Criado pelo francês Bernard redondo, o Isostreching é uma técnica de ginástica postural global que visa a conscientização corporal, a correção postural, o favorecimento da oxigenação e da circulação sanguínea, além do aprendizado de uma respiração favorável ao alongamento muscular e ao bem-estar pessoal.
Os movimentos empregados levam em consideração a postura da coluna, o que promove o alongamento dos músculos paravertebrais, importante para a sustentação da postura. Da mesma forma, promove o posicionamento ideal do quadril no sentido de manter o alinhamento da coluna e, também, o alongamento dos músculos posteriores dos membros inferiores.
Para se obter um condicionamento muscular, também é enfatizado os movimentos respiratórios, como uma longa e profunda expiração para o fortalecimento da musculatura paravertebral.
Todos os exercícios são realizados por expiração profunda e controlada para melhorar a mobilidade do diafragma, ritmar o tempo de trabalho e controlar a contração abdominal.
As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, e com o uso de materiais complementares ,tais como: bolas, colchonetes e bastões.
A duração média varia de 45 minutos à 1 hora, geralmente 2 vezes por semana, podem ser feitas individualmente ou em grupos.
Benefícios
Possibilita a correção da postura; melhora a flexibilidade/elasticidade e o alongamento da musculatura; evita a incontinência urinária; fortalece isometricamente a musculatura; melhora a condição física; aumenta a conscientização corporal; melhora a circulação sanguínea e linfática; aumenta a capacidade cardiorrespiratória; diminui as tensões musculares; promovendo o bem-estar e qualidade de vida.
Indicações
Problema postural (escoliose, hiperlordose, dorso curvo entre outros); dores crônica na região dorsal; tensões musculares; tendinites; tenossinovites; artrite; artrose; osteoporose,hérnia de disco, fraqueza, encurtamento muscular entre outros.
Contra-indicação
Cardiopatia severa e dor aguda.
O sedentarismo, o envelhecimento, as atitudes viciadas, e até mesmo a atividade física intensa (musculação, gestos repetitivos), favorecem o enrijecimento. Logo, a necessidade para manter a boa mobilidade e ter uma atitude elegante, de trabalhar os alongamentos. A hipoflexibilidade muscular é uma das causas essenciais das patologias crônicas.
O isostreching é uma ginástica que age ao mesmo tempo sobre as patologias crônicas da coluna de origem mecânica, na prevenção destas, e na aquisição de uma boa forma física, através:
• De um reforço da musculatura profunda;
• Da flexibilidade muscular e da mobilidade articular;
• Do controle respiratório e da concentração mental.
A atividade física normal ou mesmo esportiva, na qual o fortalecimento profundo é automaticamente feito de forma proprioceptiva, opta-se por tomar consciência do fortalecimento profundo e privilegiá-lo. Assim, os exercícios de contrações isométricas com a retificação da coluna (redução das curvas fisiológicas) desenvolve mais especificamente o sistema muscular de fibras tônicas, situado essencialmente ao longo da coluna vertebral, e bem próximo aos ossos.
É importante ressaltar que antes de iniciar a prática de isostreching, é necessário consultar um médico ortopedista, que fará uma avaliação e, se necessário, encaminhará para um fisioterapeuta especializado nessa técnica.
O trabalho respiratório é fundamental para o sucesso da técnica, pois o paciente precisa aprender a fazer uma respiração prolongada, que também contribuirá para o alongamento da postura corporal.
O método isostreching é um complemento do tratamento fisioterápico e não substitui a prática esportiva. A concentração e a perseverança são indispensáveis para os bons resultados do método pois só assim aumentará a percepção corporal para que possa corrigir as posturas não somente nas aulas mais sim durante todo o tempo.
O Isostreching tem um embasamento teórico semelhante à RPG, que é uma das principais técnicas para a correção de problemas de postura. É uma alternativa para os adolescentes e hiperativos com cifose, escoliose e lordose, que consideram a RPG muito parada.
O Isostretching não se restringe à correção de problemas musculares e de coluna, podendo contribuir para tonificar o corpo, melhorar a condição respiratória e aliviar o estresse.
À primeira vista, o praticante em estágio mais avançado lembra um contorcionista, isso se deve às posições complicadas.
Há 3 instrumentos para fazer os exercícios: o próprio corpo, o bastão e a bola.
Sendo que, ate a 4ª semana so utiiza o próprio corpo; a partir da 4ª semana já pode utilizar o bastao e a bola com mais de 6 semanas; o uso do bastao e da bola juntos, só acontece em estágio mais avançado.
As posições são feitas em pé, sentado e deitado e têm três níveis: fácil, médio e difícil. A cada nova sessão, o praticante tem mais facilidade para fazer as posições e recebe novos desafios para serem superados.
Justamente por não ter aparelhos que exigem demais do corpo, o Isostretching não causa sobrecarga e tem sido uma opção indicada para modelar pernas, braços e abdômen de forma natural.
Ao final das primeiras sessões a pessoa vai se sentir um pouco cansada porque não está acostumada a trabalhar determinados músculos.
O Isostretching permite tratar a causa do problema e não apenas a conseqüência. Exemplo: um problema de ombro causado por uma má postura. Assim, a técnica permite ter uma visão mais global do paciente. O segredo do Isostretching, seria trabalhar a resistência máxima do corpo, mantendo a postura ereta e corrigindo a respiração.
A respiração associada ao movimento é que dá o efeito.
Sessões
As sessões de Isostretching duram, em média 50 minutos. Durante esse período são trabalhadas posições em pé, sentado e deitado, respectivamente nessa ordem; E Cada fase tem duração de 15 minutos. Ao final das posições, exercícios de relaxamento são feitos.
Para quem quer experimentar, o indicado é fazer uma sessão por semana. Para os que buscam por questões estéticas ou estão em estágio mais avançado, o Isostretching pode ser praticado de duas a três vezes por semana.
Coluna
No Isostretching, o praticante trabalha os músculos paravertebrais. Por dar estabilidade ao tronco, a técnica é recomendada para quem tem problemas neurológicos.
Pessoas com escoliose e com lordose sentiram alívio das dores após dois meses de exercícios. Para esses casos, é indicada a manutenção a cada 15 dias.
Além de problemas de coluna, o Isostretching tem sido usado para tratamentos de problemas nas articulações, hérnia de disco e fibromialgia.
Referências Bibliográficas
http://isostretching.free.fr/principal1-br.htm http://www.saudeemequilibrio.med.br/especialidades_mostra.php?id=14
http://www.adjorisc.com.br/jornais/ofalcao/noticias/index.phtml?id_conteudo=1344
http://www.fisio-tb.unisul.br/Tccs/03b/aline/artigoalinefrettadesa.pdf
Figura : Exercícios de Isostreching 
Nenhum comentário:
Postar um comentário